中医教你防感冒、护脾胃、养元气
一、为什么秋冬容易感冒呢？
我们可以把身体想象成一座房子，秋冬气温降了，身体的“防护墙”（也就是卫气）会变弱，风寒等一些“外邪”就容易从毛孔钻进去，让人鼻塞、流鼻涕、头疼，引发感冒。
那护脾胃又为什么重要呢？脾胃就像咱们身体的“营养加工厂”，秋冬需要多储存能量，就像树木把养分藏在树根里过冬一样。要是脾胃功能不好，吃进去的食物没法消化吸收，“加工厂”出了问题，身体就没足够的“燃料”抗寒、防病。
元气是身体的“底子”，藏在肾里，就像手机的内置电池，秋冬就是给电池充电的好时候。这个季节阳气收敛，正是滋养五脏、巩固底子的好时机，把元气养足了，来年春天才能精力充沛。
秋冬养生三件核心事：防感冒是守好“房子的门窗”，护脾胃是让“加工厂”高效运转，养元气是给“内置电池”充电，三者做好了，才能舒舒服服过秋冬。
二、如何预防秋冬感冒？
预防感冒关键在增强抵抗力、抵御外邪。
1、擦鼻按迎香穴：早晚洗完手，用中指的指腹，从鼻梁两侧往下轻轻擦到鼻翼旁边的迎香穴，来回擦几十下，直到局部有点温热感就行。这个动作能通鼻窍、增强呼吸道抵抗力，就像给呼吸道加了一层“防护网”，让风寒不容易找上门。
2、中药代茶饮：平时爱出汗、一吹风就感冒的朋友，用少量黄芪、白术、防风泡温水喝，这三味药是经典的“玉屏风散”基础方，能帮身体加固“防护墙”；普通人，切3-4片生姜，加两三颗红枣，煮水或者泡水喝，暖乎乎的，能驱寒又能调和身体，特别适合秋冬季节。
3、睡前热水泡脚：“寒从脚底生”，秋冬的寒气容易积在脚底，用40℃左右的热水泡15-20分钟，水要没过脚踝，泡到身体微微出汗就好。泡脚的时候还能加点生姜片或者艾叶，驱寒效果更好，泡完脚睡觉也会更踏实。
饮食上记住“温、软、淡”三个字，就能很好地顾护脾胃：
温：多吃热乎的食物，少吃生冷的。早上起来喝一碗热小米粥、南瓜粥，或者一碗热汤面，能慢慢唤醒脾胃，特别养胃；像生鱼片、冰饮这些生冷的，秋冬尽量少碰，容易刺激脾胃。
软：多吃炖、煮、蒸的食物，比如山药炖排骨、萝卜炖牛腩、清蒸鱼，这些食物软烂好消化，不给脾胃添负担；一些偏硬、偏咸的食物建议少吃，吃的时候可以搭配白萝卜一起煮，解腻又通气。
淡：口味要清淡，别吃太油、太辣、太甜的。这些食物容易生痰湿，让人觉得肚子胀、没胃口；平时可以多吃点白萝卜，通气消食，或者用陈皮泡温水喝，理气健脾，缓解腹胀特别管用。
另外，秋冬也容易干燥，还可以偶尔煮点百合马蹄水喝，润肺又健脾，食材在菜市场都能买到，特别方便。
三、秋冬进补注意事项
进补不能盲目，核心要遵循“温和进补、先清后补”的原则：
首先是“先清后补”，进补前得看看自己的身体状态。如果觉得舌苔厚腻、嘴里发苦、大便黏马桶，说明体内有积滞，这时候不能急着进补，越补越堵。可以先吃点健脾消食的食材，比如薏米、山楂、白萝卜等。
“平补慢补”，不要一开始就吃人参、鹿茸这些大补的食材，普通人承受不住，容易上火。可以选温和的食材，比如红枣、桂圆、核桃、山药，平时煲汤、煮粥的时候加一点；羊肉虽然温补，但可以搭配白萝卜或者豆腐一起炖，中和燥性，不容易上火；乌鸡汤也是很好的选择，加几颗红枣、一片陈皮，慢炖1小时，滋补又不滋腻，循序渐进地补，身体才容易吸收。
