面对疫情,我们该如何自我调适情绪?
当这场突如其来的疫情以迅雷不及掩耳之势向我们袭来的时候,面对不断攀升的感染人数,小伙伴们开始恐慌,坐立难安,扎堆测核酸,扎堆聊疫情,然后开始变得紧张、烦躁、焦虑……似乎跌入了不见天日的浓厚阴霾之中,食不下咽,睡不好觉,令人窒息。疫情打乱了我们的生活节奏,撕扯着我们的心理防线。
到底怎么样才能缓解这些痛苦的感受,今天,小编教大家学习如何进行自我调适?
1.正确了解疫情信息。我们之所以会恐慌,除了已经获取的现实信息外,很大程度上来源于对未来不确定性的可怕想象。我们应该从官方渠道或许疫情进展,避免长时间阅读或讨论负面信息,不传谣不信谣,相信政府的应对能力。
2.正视自己的负面情绪。恐慌、焦虑是大脑对可能发生危险的正常应急反应,我们不需要强行压制或者改变这种情绪,请允许它的存在,并带着它开展正常的生活。当我们将注意力集中在采取积极的方式想事情、做事情的时候,我们就会在不知不觉中发现恐慌带给我们的影响在慢慢变小。
3.采取正确行为,积极防范疫情。
减少不必要的外出
关于核酸检测:建议从中高风险区回绍的人员,包括近期去过宁波、上虞、杭州的人员,以及与患者有同时空轨迹交集的人员及时到柯桥区综合服务点进行核酸检测,从省外及其他地方回绍人员到应检尽检核酸检测点(区体育馆六号门)进行核酸检测。对于经常居家的老年朋友等无暴露风险的人员,做核酸检测反而会增加暴露风险。
减少人员交流:近期应尽量减少人员流动,聚会、聚众聊天、打牌啥啥的娱乐活动别再搞了,工作、学习上的交流也请移步网络,在家办公、开个视频会议、举办线上培训、线上授课也一样能解决问题。如果一定要外出,请务必做好个人防护措施,全程规范戴口罩、勤洗手、一米距等。
与家人多互动
趁着疫情,外出应酬少了,正好增加了与家人沟通交流和互动的时间,和老人、孩子和你的另一半一起聊天、看书、学习防护知识、玩互动游戏、烧菜做饭,体会生活中柴米油盐的幸福。
保持健康生活
虽然活动范围受到限制,但我们仍要尽可能维持原有的规律生活,按时起床、学习办公、吃饭、锻炼、保持良好的作息习惯。千万不要借助烟酒缓解不良情绪,它们只能给我们带来短暂的放松和快感,对身体毫无益处。
对于处在隔离期的小伙伴们,请将隔离期当成一个自我成长的阶段,比如给自己定一个目标,在隔离期学会一种技能、背会几千个单词、看几本书、甚至练出八块腹肌或者马甲线。如果感到孤独,可以通过电话、互联网与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情;可以和其他隔离人员保持联系,互相倾述,构建心理抗疫同盟;也可以和隔离点或社区工作人员联系,及时寻求帮助。