健身误区
随着生活节奏的加快、生活压力的加大,如今越来越多的人们选择体育锻炼作为业余时间的消遣方式,一方面释放工作中的压力,一方面还可以锻炼身体,有些朋友甚至刻意加大运动量,殊不知,锻炼过度带来的副作用或许更加影响您的健康,下面我们简单讲讲一些健身活动中的误区。
一、 登山 许多人喜欢登山,觉得爬山有利于心肺功能的提高,但随着年龄的增长,中老年人内分泌发生了变化,易患骨质疏松、慢性腰腿痛等疾病,同时生活水平的提高,一部分人存在糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等多种病症,在登山的时候过多的体重必然会加重双侧膝关节的负担,从而导致骨关节退变、骨关节炎的发生,
骨科医师建议:中老年人最好选择平地上的运动,如快走、太极拳、游泳等项目,已经有关节退变的人群尽量避免登山、爬楼等关节活动剧烈同时负重的活动,适当控制体重,避免进一步加重骨关节的损伤,急性发作时注意休息,必要时可行关节腔内注射“润滑剂”-透明质酸纳,可能缓解部分人群,若长期疼痛无法缓解的患者,严重影响日常生活的时候,可选择人工关节置换术,改善生活质量。
二、 网球 国手李娜的夺冠多少带动了网球这一体育项目,也有越来越多得人加入了这一时尚运动,但是不为人知的时不恰当的肘腕关节关节活动,可能会导致一种疾病叫肱骨外上髁炎,俗称“网球肘”,表现为肘关节外侧的疼痛,范围大致为肱骨外髁至桡骨头附近区域,可向前臂放射,以打网球、拧毛巾等动作诱发,握拳、屈腕、伸肘时疼痛明显,这时候就要注意不能再继续同样的活动了,防止疾病进展。
骨科医师建议:在出现“网球肘”的时候,症状轻的注意休息、制动,严禁加重疼痛的动作,外用一些双氯芬酸软膏之类的解热镇痛药,可得到缓解,若症状持续不能改善,可行局部封闭治疗,当然,中医的“小针刀”治疗也有一定的疗效。
三、 羽毛球 肩关节突然疼痛,有人就认为是活动少,天天打羽毛球来舒展筋骨,结果症状越来越重,医院诊断为肩部严重拉伤,需要制动,更甚者,需进行手术修复损伤的韧带组织,劳命伤财。
骨科医师建议:肩关节疼痛、僵硬在中老年人可能由于“肩周炎”引起,又名“凝肩”、“冻结肩”等,此时可通过持续锻炼来保持关节活动度直至疾病自愈,但有一部分患者可能是由于肩关节周围的组织损伤,俗称“肩袖”的损伤撕裂引起,此时应至医院检查,明确病因,尽量避免自行不恰当的锻炼,防止损伤加重,以致错过治疗的最佳时期。
总结:生病了,才想起锻炼,许多患者都有这样的误区,特别是患了运动系统疾病,以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病,如脊椎病、关节病以及软组织的扭伤、拉伤、挫伤等,往往加重病情,形成新的创伤,延缓组织的愈合,甚至形成慢性疾病,很多年后仍然疼痛和功能受限,在此提醒广大的朋友们,有肌肉骨骼系统的症状是,建议先明确原因,再对相应的疾病进行治疗或锻炼,防止在“健身”这个误区里越走越深,健身不成,反伤害了身体。